Проконсультируйся с врачом, не выходя из дома

Проконсультируйтесь с врачом, не выходя из дома

telemed@2x.png

Medicine_e194778e2e.svg

Телемедицина

Найди любимую работу в своем городе

Найдите работу по душе

work@2x.png

Work search.svg

Работа

Найдите профессионала на любую задачу

Подберите профессионала для решения любой задачи

specialists@2x.png

Profi.svg

Поиск частных специалистов

Записывайся на дополнительные программы и кружки в своем городе

Выберите детский кружок по интересам

kid navigator@2x.png

Children-navigator.svg

Навигатор по детскому досугу

Продуктовый каталог

Здравоохранение

Образование

Платежи

Сервисы поддержки малого бизнеса

Бронирование спортивных площадок

Мониторинг общественного транспорта

Досуг

Образование и работа

Транспорт

Маркетплейсы и агрегаторы

Транспорт и логистика

Органы власти

Потребительские сервисы

Цифровые каналы гражданской активности

Событийный туризм и услуги

Задумывались ли вы, что здоровье вашей кожи напрямую зависит от питания? Не все продукты, которые мы любим, полезны. Есть и такие, которые наносят огромный вред нашему организму, вследствие чего появляются прыщи, сухая кожа, отёки и другие проблемы.

О том, что можно и нужно есть, а что лучше исключить из рациона, порталу «Город Онлайн» рассказала **врач-косметолог, сертифицированный тренер по аппаратным методам в городе Санкт-Петербурге Юлия Горбачёва**.

#### **О продуктах, которые нельзя есть**

Когда мы едим, питательные вещества, всасываемые в кишечнике, распространяются через кровь по всему организму. Поэтому то, что мы употребляем в пищу (вид продуктов, их качество и количество), отражается, как в зеркале, на нашей коже. 

**Огромный вред организму наносят:**

1.	Продукты с высоким содержанием сахара.
2.	Изделия из сдобного теста. 
3.	Колбасные изделия.
4.	Фастфуд.
5.	Алкоголь. 
6.	Сладкие газированные напитки и соки. 

Так как все эти продукты перевариваются и всасываются в кишечнике, а витаминов и полезных веществ в них практически нет, то при нерегулярном их употреблении в лучшем случае они пройдут незамеченными (особенно у здорового человека). Но обычно такие изделия люди едят часто, поэтому все вышеперечисленные продукты могут вызвать в организме три патологических процесса:

- оксидативный стресс;
- воспаление;
- гликацию.

Из-за них на коже могут появиться акне, гиперпигментация, патологическое или замедленное рубцевание, а также признаки так называемого «сахарного лица», выражающиеся в отёчности, серости и землистом оттенке. Как минимум, по этим причинам стоит вовсе отказаться от употребления этих продуктов.

#### **О продуктах, которые есть можно**

К полезным для человека продуктам относятся:

- мясо; 
- рыба; 
- сыр;
- куриное яйцо;
- печень и сердце;
- овощи (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры, листовая зелень, свёкла, морковь, картофель);
- геркулес, гречка, рис, полба;
- фрукты, ягоды; 
- макароны из муки грубого помола;
- вода, минеральная вода, морсы, компоты. 

Скажу так: можно всё, что ели наши предки, которые бегали за мамонтами, – мясо и овощи. Последние можно употреблять килограммами и желательно, как и мясо, в термически обработанном виде. Полезны продукты, содержащие злаки, крупы. Если нет противопоказаний, например лактозной недостаточности, нужно в умеренных количествах есть кисломолочные продукты.

Модная аббревиатура ЗОЖ – это не только про полезные продукты. Если человек правильно питается, регулярно занимается спортом и у него стабильная психика, тогда можно сказать, что он ведёт здоровый образ жизни.

#### **О витаминах**

Организм человека, который правильно питается, хорошо усваивает полезные вещества, содержащиеся в продуктах. По мнению нутрициологов и диетологов, приём витаминов нужен, только если у человека по биохимическим показателям обнаруживается дефицит микро- и макроэлементов. Но чтобы понять, так ли это, нужно сначала сдать анализы. Пить витамины следует только по назначению врача.

Вы, конечно, можете ради собственного спокойствия пропить комплексные добавки, но гарантии, что они усвоятся нужным образом, нет.

#### **О здоровой коже**

**Признаки здоровой кожи следующие:**

1.	Сияние, свежесть.
2.	Упругость.
3.	Бархатистость, мягкость.
4.	Ровный тон.
5.	Здоровый румянец.

Важно понимать, что правильное питание может быть вкусным, если научиться сочетать продукты между собой. Кроме того, придерживаясь такого рациона, можно похудеть без сильных и резких ограничений и далее поддерживать себя в отличной форме. При этом проблемы с кожей и другими органами исчезнут.

Если вы хотите наладить пищевые привычки и восстановить здоровье, можете воспользоваться [сервисом «Диета со вкусом»](https://dudinka.city.online/services/dieta-so-vkusom/welcome) на портале «Город Онлайн» в разделе «Услуги». Выберите подходящую вам программу (базовую, стандартную или максимальную), заполните анкету, сдайте анализы в удобной для вас лаборатории, запишитесь на онлайн-консультацию к врачу-диетологу и получите персональную «Карту питания».


Мы – то, что мы едим: советы от врача-диетолога о правильном питании

Вопрос Юлия Горбачёва.jpg

Самые значимые и интересные новости уходящей недели, которые вы могли пропустить, представлены в подборке портала «Город Онлайн».

## В России продлили программу туристического кешбэка до конца года

Путешествовать по России с кешбэком можно будет до конца 2021 года. Такое заявление сделал премьер-министр РФ Михаил Мишустин во время выступления в Госдуме.

По его словам, представители туристического бизнеса в разных регионах страны отметили, что программа пользуется большой популярностью среди россиян. Только на начало мая возврат средств за отдых получил почти один миллион жителей страны. Общий объём кешбэка составил около четырёх миллиардов рублей.

Отметим, из-за закрытых границ с туристическими странами всё больше россиян отдают предпочтение внутреннему туризму. Получить возврат до 20% за путешествия по стране можно на карту «Мир», по которой должна пройти оплата тура. Максимальная сумма кешбэка составляет 20 тысяч рублей.

![1.jpg](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/1_a4c38ea826.jpg)

## В путешествия по краю — со скидкой!

Льготные категории граждан смогут путешествовать по Красноярскому краю со скидками. До 70% затрат на организацию путешествия покроет краевой бюджет.

Деньги будут направлены на проживание, питание, трансфер, экскурсии и другие услуги, которые туроператор закупает для организации путешествия. Воспользоваться скидками могут следующие категории граждан: учащиеся и воспитанники всех форм обучения в образовательных организациях всех типов и видов; лица, получающие страховые пенсии, инвалиды, многодетные семьи, ветераны Великой Отечественной войны, боевых действий, военной службы и ветераны труда.

Планируется, что до конца года субсидированными путёвками воспользуется более 2500 туристов.

![2.jpg](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/2_ab5b24ba37.jpg)

## Полёты на Северный полюс откроют в 2022 году

Таймырская Хатанга станет точкой отправки туристов на Северный полюс. Об этом сообщила пресс-служба краевого правительства.

Предложение об организации полётов на Северный полюс прозвучало в рамках Красноярского экономического форума. И вот спустя месяц началась реконструкция гостиницы «Заполярье». На её месте появится туристический визит-центр. Также в течение года на территории сельского аэропорта построят модульный аэровокзал.

Первые полёты из Хатанги на Северный полюс запланированы на 2022 год. Сейчас туристы могут добраться на вершину планеты только через Норвегию.

![4.jpg](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/4_f051b96e32.jpg)
Фото: ttelegraf.ru


## В посёлке Волочанка создадут этнодеревню

В 2021 году в посёлке Волочанка появится этнодеревня. Об этом сообщил вице-премьер краевого правительства Анатолий Цыкалов.

Этнодеревни на севере края создают по инициативе главы региона Александра Усса. Главная цель таких поселений — сохранение традиционного образа жизни коренного населения и развитие хозяйственной деятельности северян. Помимо Волочанки этнодеревню планируют построить и в посёлке Суринда Эвенкийского района.

Летом, когда откроется навигация, в Волочанку привезут оборудование и инструменты для строительства. Сдать объект планируется в ноябре этого года.

![5.jpg](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/5_01c550649c.jpg)
Фото: facebook.com/darialykova0

## Дудинцев приглашают на «День полярного кино»

22 мая в кинодосуговом центре «Арктика» пройдёт акция «День полярного кино». Зителям покажут семь архивных фильмов 1930—1950-х годов о жизни полярников.

Ранее эти фильмы были закрыты для широкого просмотра. Впервые познакомиться с уникальными кадрами, снятыми советскими документалистами, смогут жители Заполярья.

Акция реализуется в рамках проекта «Неизвестные герои Севера», который рассказывает о людях, внёсших значительный вклад в освоение Арктики и Северного морского пути. Вход на кинопоказы свободный.
![3.jpg](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/3_01b990faa3.jpg)



Дайджест новостей: самые важные события недели

e5b2a89e69d84d3eabfab4061fb3615b.jpg

Лунный календарь нганасан: о чём молчат мудрые часы северной природы

nganasan7.jpg

В последнее время всё чаще встречается такой термин как «эмоциональное выгорание». Его можно услышать по телевизору, прочитать на страницах газет или увидеть в постах в социальных сетях. Такая популярность вполне объяснима, поскольку с приходом пандемии коронавируса данная проблема стала ещё актуальнее, так как трудовой день у большинства работников увеличился из-за перехода на удалёнку. Портал «Город Онлайн» разобрался, что означает эмоциональное выгорание и как его победить. 

## Кто подвержен синдрому эмоционального выгорания?
Чтобы понять, кто из людей подвержен данному состоянию, стоит разобраться в том, что означает синдром эмоционального выгорания.

**Елена Мисирова**, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Синдром эмоционального выгорания – это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на конкретные психотравмирующие воздействия. В данном случае психологической защитой является полное или частичное исключение эмоций. Если говорить простыми словами, то у человека нет сил ни смеяться, ни плакать, ни общаться. Ему не хватает жизненной энергии для реакции на всевозможные ситуации, которые с ним происходят».*

![Выгорание 1.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Vygoranie_1_f33b273f40.png)

**Синдром эмоционального выгорания может затронуть каждого, однако есть группы людей, которые более подвержены данному состоянию:**
- люди, вынужденные постоянно общаться с большим количеством людей; 
![Выгорание 2.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Vygoranie_2_2b1203b6d8.png)

- люди, испытывающие внутриличностный конфликт. Например, мамы, которые вынуждены разрываться между семьёй, работой и бытом;

- студенты и выпускники;

**Елена Мисирова,** клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Молодые специалисты пытаются работать на полную катушку, чтобы отлично зарекомендовать себя на новом месте. В этот момент возникает синдром эмоционального выгорания, особенно если они не получают никакой обратной связи, никто их не хвалит или что-то у них не получилось на этом поприще».*

- люди творческих профессий: актёры, журналисты и другие;

## Как бороться с эмоциональным выгоранием?

![Выгорание 3.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Vygoranie_3_2d91fe7d80.png)

О том, что у вас есть синдром эмоционального выгорания, могут свидетельствовать следующие признаки: моральное, умственное и физиологическое истощение, чувство постоянной усталости, гнев и зависть, а также состояние разочарованности и заниженная самооценка.

**Если вы обнаружили у себя эмоциональное выгорание, то его можно побороть. Необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:**
- научиться отдыхать;

**Елена Мисирова,** клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Когда у человека есть эмоциональное выгорание, то даже после отпуска он чувствует себя уставшим и не может войти в рабочий ритм. Важно научиться отдыхать от работы и во время трудовой деятельности. При этом расслабляться должно не только тело, но и сознание».*

![Выгорание 4.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Vygoranie_4_85064d2363.png)

- делать массажи;

**Елена Мисирова**, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Телесные практики всегда хорошо помогают в ситуации гнева. Можно заниматься как самомассажем, так и пройти курс у специалиста. Телесное прикосновение снимает эмоциональное напряжение».*

- заниматься спортом;

**Елена Мисирова**, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Это очень важный момент, поскольку физическая нагрузка разряжает наш организм. Мы начинаем себя лучше чувствовать физически. Таким образом, наше эмоциональное состояние становится более стабильным. Физические нагрузки также разгружают наш мозг».*

- высыпаться;

**Елена Мисирова**, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Хронический недосып замедляет работу мозга и скорость физических реакций, снижает трудоспособность. Сон обязательно должен длиться семь-восемь часов».*

![Выгорание 5.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Vygoranie_5_f39951b7fc.png)

- научиться общаться, договариваться и быть гибким;

**Елена Мисирова**, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Не умея общаться, мы сами себя подвешиваем на крючок эмоционального выгорания. Важно научиться выстраивать отношения, договариваться и отстаивать свои интересы без крика».*

- научиться говорить «нет»;

**Елена Мисирова**, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Зачастую это касается людей, которые работают в офисе. Их заваливают работой, а они не могут отказать. При этом им за это, как правило, никто не доплачивает. Финансовый аспект здесь очень важен».*

- читать правильную литературу;

Для того чтобы лучше разобраться со своим состоянием, подойдут книги «Синдром «белого воротничка», или Профилактика профессионального выгорания» А. Кошелева и «Лекция «Больше не могу» Л. Петрановской. 

- найти хобби;

**Елена Мисирова**, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

*«Чтение книг не может быть хобби, поскольку книги мы читаем для самопознания. Хобби – это расслабление. Арт-терапия, вязание, шитьё и так далее. Если хобби не было, то важно найти его и ввести в свою жизнь, чтобы расслабляться».*

Если у вас не получается самостоятельно справиться с синдромом эмоционального выгорания, то важно вовремя обратиться за помощью к специалисту. Сделать это можно, воспользовавшись [сервисом «Телемедицина»](https://dudinka.city.online/services/telemedicina/welcome) на портале «Город Онлайн». По подписке вам будут доступны консультации с врачами более 25 профилей, включая психологов. Выбирайте любой удобный способ общения со специалистами: чат, видеотрансляция, звонок по телефону. Все данные будут храниться в вашем личном кабинете.



Эффект спички: что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

shutterstock_1437802775.jpg

В Таймырском молодёжном центре вот уже полгода проводятся занятия хатха-йогой – для молодёжи от 14 до 35 лет и для молодых родителей с детьми от 4 до 11 лет. Это не просто спорт: йога помогает молодым людям находить общий язык с собой и окружающим миром.

Руководитель направления и специалист по работе с молодёжью **Анна Ситникова** рассказала порталу «Город Онлайн», как услышать своё тело.

<a href="https://yandex.ru/maps/?um=constructor%3Aa2b7f22d3a0b3692a92aee6934a0005cc35686c9138fee4032eb579600f74b94&amp;source=constructorStatic" target="_blank"><img src="https://api-maps.yandex.ru/services/constructor/1.0/static/?um=constructor%3Aa2b7f22d3a0b3692a92aee6934a0005cc35686c9138fee4032eb579600f74b94&amp;width=600&amp;height=450&amp;lang=ru_RU" alt="" style="border: 0;" /></a>

## Учимся слушать и понимать
Хатха-йога – это древнейшая техника работы с телом и душой, нервной и иммунной системами. У нас улучшается обмен веществ и гибкость, мы едим ровно столько, сколько требуется нашему организму, не переедаем. Мы учимся слушать своё тело, вовремя распознавая сигналы, которые оно нам посылает, – ту же головную боль, например. Это помогает предупреждать различные заболевания. Йога помогает восполнить наши энергетические ресурсы: мы получаем дополнительную энергию и бодрость, которая обычно приходит через пищу или сон. Когда люди ходят на занятия осознанно, происходит некий духовный рост. 

![f647ce60-8b66-4163-b164-089bcb25ed9f.jpg](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/f647ce60_8b66_4163_b164_089bcb25ed9f_e251a1aaa8.jpg)

Две эти программы – хатха-йога для молодёжи и йога-мама (для родителей с детьми) ещё и помогают решить проблемы, актуальные для этих групп. Хатха-йога для молодёжи способствует развитию силы воли и уверенности в себе. Йога-мама ориентирована на совместное времяпровождение родителей со своим ребёнком в доброжелательной здоровой обстановке, где и дети, глядя на родителей, приобщаются к спорту, здоровому образу жизни, и молодые папы и мамы учатся общаться со своими детьми. Наша задача ‒ заполнить пустоту, которая существует в современном мире из-за недостаточного внимания родителей к своим детям.

![4de52750-ff63-42a8-a76a-767330604581.jpg](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/4de52750_ff63_42a8_a76a_767330604581_6fd1b6efb2.jpg)

## Индивидуальный подход к каждому
Хатха-йога доступна всем, от детей до пенсионеров. Тут не нужна особая подготовка, потому что техника очень мягкая. У каждой позы, асаны, есть упрощённый и усложнённый вариант, то есть каждую позу мы адаптируем под возможности тела. 

![bef2e07c-dc8b-4701-b6f0-8dee3b004263.jpg](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/bef2e07c_dc8b_4701_b6f0_8dee3b004263_d9a8ab51fd.jpg)

Если приходят уже продвинутые люди: дети, которые занимались гимнастикой, или мамочки, которые поддерживают себя в форме и хотят чего-то большего, ‒ для них есть усложнённые варианты асан. Мы выполняем связку из нескольких поз, и, если кто-то устал, он останавливается на одной позе, а более продвинутый идёт на усложнение, переходит из одной позы в другую.

## Когда, как и сколько стоит
Занятие для молодёжи длится час и проходит два раза в неделю – по вторникам и четвергам с 19:00 до 20:00. Может быть 1 час 15 минут, потому что после интенсивных занятий мы делаем релаксационную позу на восстановление – это 15‒20 минут. На «молодёжных» занятиях одновременно занимаются 10 человек, хотя в группе людей гораздо больше. Те, кто к нам ходит, договариваются между собой и чередуются.

Йога-мама – тоже час один раз в неделю, обычно в выходной день. Тут нет фиксированного графика – мы ориентируемся по мероприятиям в нашем пространстве. Зависит также от деток: бывают менее усидчивые, более усидчивые. Занятия проходят в игровой форме, и в зависимости от характера детей мы корректируем формат. В группу набираю до пяти семей: 1 родитель и 1 ребёнок, в итоге тоже получается 10 человек.

![5f6cf0bb-7584-4a81-9335-915a6e47a756.jpg](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/5f6cf0bb_7584_4a81_9335_915a6e47a756_2029af4d5c.jpg)

Ограничения по числу занимающихся связаны с эпидемиологической обстановкой: мы стараемся сделать занятия максимально безопасными для тех, кто к нам ходит. Так что, когда обстановка изменится, будем набирать больше людей.

Занятия ‒ бесплатные как мера первичной профилактики и пропаганда здорового образа жизни.

## Здоровый образ жизни: больше, чем просто спорт
У Таймырского молодёжного центра, на базе которого проводятся наши занятия хатха-йогой, есть несколько флагманских программ, ориентированных на самореализацию молодёжи, раскрытие талантов, физическое развитие, личностный рост, ценностное воспитание, развитие волонтёрства в молодёжной среде. Все это на самом деле можно отнести к здоровому образу жизни, ведь это понятие подразумевает не только спорт и правильное питание, но и здоровое общение, здоровое отношение к себе и к окружающему миру. И мы стараемся его культивировать. 

![eed97ddc-a36d-46b1-92cc-1919cfd4b71a.jpg](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/eed97ddc_a36d_46b1_92cc_1919cfd4b71a_24936deed5.jpg)

В рамках своего направления я провожу не только занятия хатха-йогой, но и арт-терапевтические встречи. На них мы занимаемся пальчиковой гимнастикой, рисуем по образцу определённую картинку под музыку ‒ с обсуждением и добавлением своих творческих элементов. Используем разные материалы: кисточки, ватные палочки, губки и т.д. На этих встречах родители и дети учатся взаимодействовать, гордятся творчеством друг друга. Родители учатся контролировать себя, чтобы не влезать в творчество детей, как бы отпускают их. 

## Контактная информация
**Сайт:** [vk.com/taimyrmolodej](https://vk.com/taimyrmolodej), [instagram.com/taimyr_molodej](https://www.instagram.com/taimyr_molodej/)

**Электронная почта:** tmctaimyr@mail.ru

**Часы работы:** ежедневно с 10.00 до 22.00

**Адрес:** г. Дудинка, ул. Щорса, 13

**Телефоны центра:** +7 (39191) 3-19-10, +7 (39191) 3-19-35, +7 (39191) 3-18-19

**Телефон руководителя программы «Мы достигаем» и инструктора хатха-йоги Анны:** +7 (908) 030-20-05




Хатха-йога для таймырской молодёжи: от здорового тела к здоровому духу

3db48f9c-077b-4835-95cb-4b4914b4f4dc.jpg

Наверное, у каждого из нас есть знакомые, которые не любят общаться с людьми. Они избегают больших компаний и новых знакомств. Их сложно вытянуть на прогулку, а уж тем более – в какую-то поездку. Они односложно отвечают на ваши расспросы. От работы в офисе под любыми предлогами стараются «сбежать» на удалёнку. Они просят вас позвонить курьеру и узнать, когда придёт заказ. И даже на встречах близких друзей они в основном молчат или копаются в телефоне. Возникает ощущение, что им гораздо комфортнее в одиночестве, нежели среди людей. Может быть, вы даже узнали в этих описаниях себя?

Таких людей мы часто называем интровертами. Или социофобами. А иногда – и так и эдак, особо не делая разницы между двумя определениями.

Но на самом деле разница между интровертом и социофобом огромна, и если одно является нормой, то второе – патология и симптом болезни. Как определить, где интроверт и где – социофоб, как с этим жить, если это про вас, и как общаться с такими людьми, порталу «Город Онлайн» рассказала **клинический психолог Марина Солдатенкова**. 

#### **Интро и экстра**
Интроверт, как и экстраверт, – это тип личности, завязанный на темперамент и личностные особенности характера. Если вы не экстраверт, то вы точно интроверт, и наоборот. Интроверты переживают, продумывают всё внутри себя («интро» – направленный внутрь). В противоположность, экстраверт – это человек, коммуникативно направленный на вне-среду, на общение, причём оно может быть и положительное, и отрицательное. Если что-то случилось, интроверты будут винить больше себя, экстраверты – окружающую среду и других. То есть экстраверт и интроверт – это направленность личностного сознания вне или внутрь.

![Интроверт 1.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Introvert_1_c02a456416.png)

#### **Психопатология**
Социофобия же относится к психопатологиям. Социофоб – это человек, который боится выходить в социальное пространство. Интроверт переживает всё внутри себя, а социофоб испытывает страх перед социумом. Интроверт не боится ходить в магазин, социофоб этого категорически не приемлет.

![Интроверт 3.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Introvert_3_77cd625d95.png)

Итак, социофобия – не норма, а интроверсия – норма. Социофобия – всегда симптом болезни, например депрессии – того, что лечится таблетками, а не только психотерапией. Интроверсия – не болезнь, а особенность личности, лечить её никак не нужно, можно лишь корректировать, если человеку это мешает. Например, психологи помогают человеку-интроверту не винить себя абсолютно во всём.

![Интроверт 2.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Introvert_2_1561158469.png)

Если социофобия как симптом психиатрической болезни развивается активно, то человек поначалу под любым предлогом будет избегать общения с незнакомыми людьми – выйти в парк, сходить в кино, поехать на электричке. А в дальнейшем при развитии заболевания может дойти до того, что он не пойдёт на улицу никогда, будет ограничивать все свои контакты, в том числе по телефону. Человек в таком состоянии не хочет смотреть на людей, слышать их голоса, коммуницировать с ними. Он будет заказывать еду на дом, будет искать работу, минимизирующую встречи и разговоры.

#### **Контакт с социофобом**
Чтобы выйти на контакт с таким человеком, надо понимать, какое заболевание стоит за социофобией. Если это аутизация, то найти контакт очень сложно, особенно речевой или визуальный. Тогда надо общаться посредством письменной речи, каких-то знаков. Кроме того, общение не должно быть непредсказуемым. Для аутиста всё – опасность, поэтому само приближение незнакомого человека может вызвать агрессию – это его защитный механизм. Поэтому своё телесное и речевое присутствие надо минимизировать либо разговаривать по телефону. Но речь должна быть понятной, внятной, конкретной и определена во времени. Обещали выйти на связь в час дня – нужно выйти на связь в час дня, не раньше и не позже.

Если же социофобия – проявление депрессивного состояния, то человеку с ней вообще не хочется напрягаться, тратить свои ресурсы на общение. Поэтому, чтобы коммуницировать с человеком в депрессии, узнайте его интересы, активизируйте его на встречу. Чем больше выходов из дома – тем быстрее будет уходить социофобия. 
Но надо понимать, в рамках какого диагноза проявляется социофобия. И любой такой диагноз должен ставить исключительно врач-психиатр.

#### **Контакт с интровертом**
Ну а чтобы понравиться интроверту, нужно быть активным и инициировать общение самому. Как только вы инициируете общение и попадаете в рамки его интересов, вы можете легко коммуницировать. Но интроверты неактивны в общении, так что вам придётся все время брать инициативу в свои руки.

Если вы хотите проверить состояние собственного здоровья, то рекомендуем воспользоваться полезным [сервисом «Профиль здоровья»](https://dudinka.city.online/services/profil-zdorovya/welcome) на портале «Город Онлайн». Всего пять шагов помогут вам лучше узнать свой организм. Для проверки здоровья доступны три программы. Выберите удобную для вас лабораторию, подготовьтесь и сдайте анализы. Результаты исследований будут доступны в электронном виде в Личном кабинете. Запишитесь на онлайн-консультацию к специалисту и получите «Карту здоровья» – комплексный отчёт о состоянии здоровья на основе результатов анализов и рекомендаций врача. 

Интроверт или социофоб? Как понять, принять и найти общий язык?

Вопрос Марина Солдатенкова.jpg

На собеседовании вам предлагают высокую заработную плату, небольшой объём интересной работы, свободный график и дружный коллектив. Условия более чем привлекательные, но интуиция подсказывает, что что-то не так. 

Как при трудоустройстве понять, что вас хотят обмануть, порталу «Город Онлайн» рассказала юрист по корпоративному и **трудовому праву Арина Ценболенко**.

#### **О первых признаках недобросовестности компании**
При посещении офиса нужно обратить внимание на его оформление, брендирование, наличие сотрудников, техники и всего того, что будет означать: офис работает.

Если у компании нормальная вывеска с фирменным наименованием, а в идеале они есть ещё и в 2GIS ‒ это говорит о том, что организация не «подпольная» и открыто ведёт деятельность. Если название компании написано на листе А4, приклеенном скотчем к двери, ‒ надо задуматься.

Если вы видите полупустой офис с одним столом и ноутбуком ‒ это звоночек, что компания в любой момент может исчезнуть.

![Работа 2.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Rabota_2_1038e0074e.png)

Когда вас просят заполнить документы, анкеты и согласие на обработку персональных данных ‒ это нормально. Но если вам предлагают заплатить деньги (под любым предлогом: за принятие анкеты, как депозит и другое), это сигнализирует о том, что компания недобросовестная.

#### **Об оформлении**

При трудоустройстве работодатель вправе требовать у вас ограниченный перечень документов, предусмотренный ст. 65 Трудового кодекса Российской Федерации: 
- паспорт
- трудовую книжку
- СНИЛС 
- оригиналы дипломов и аттестатов
- военный билет или удостоверение призывника ‒ у военнообязанных
- справку о судимости и другие справки для отдельных организаций

На собеседовании должно обсуждаться заключение трудового договора. Если вам предлагают работать без оформления (говорят «так будешь больше получать на руки», «так можно сделать свободный график» и так далее) ‒ это большой риск. 

Да, в российских реалиях многие так работают, и иногда это бывает взаимовыгодно, но вы должны понимать, что при возникновении спора будет проблематично что-либо доказать ‒ даже сам факт того, что вы работаете в этой компании.

Желательно попросить у руководителя ИНН компании. По этому номеру на сайте налоговой можно посмотреть выписку, в которой отражено, когда зарегистрирована организация, не находится ли она на стадии банкротства, как часто менялись юридические адреса, какой уставный капитал и другое. Ещё один важный момент: если уставный капитал составляет минимальную сумму в 10 000 рублей, то есть вероятность, что это ненадёжная компания и в случае чего с неё ничего не взыщешь.

![Работа 1.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Rabota_1_be89d98897.png)

#### **Об оплате**

Сумму и порядок выплаты заработной платы тоже нужно оформить документально.

Если вы заключаете трудовой договор, но вам предлагают «белую часть» (МРОТ или половину заработной платы), а остальное ‒ в конверте, то это тоже риск. 

Если вам предлагают минимальный оклад, а остальные деньги ‒ в виде премии, обязательно просите положение об оплате труда и премировании, чтобы понимать, из чего складывается премия. Иначе вы никак не обоснуете свою позицию в случае разногласий. 

![Работа 3.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Rabota_3_f1942a4b82.png)

Когда у вас просят реквизиты для выплаты заработной платы, речь может идти только о тех данных, которые можно найти в приложении или которые можно взять в отделении банка. Требовать такую информацию, как дата выпуска, CVV или CVC (три цифры на обратной стороне карты), у вас не имеют права.




Как понять, что меня хотят обмануть при трудоустройстве?

Вопрос Арина Ценболенко.jpg

Наверное, никто не будет спорить с тем, что мы живём в глобальном мире. Разные страны, народы и культуры тесно переплетены между собой. Мода, фильмы, книги, искусство, техника, политика, образование, кулинария – можно бесконечно перечислять точки соприкосновения. Один человек может быть по национальности русским, носить итальянские ботинки, американские джинсы, пользоваться французскими духами, любить испанское вино, слушать латиноамериканскую музыку и ездить на японской машине. И, соответственно, быть причастным ко множеству культур.

Язык – это код культуры. И знание языков способствует пониманию окружающего нас многокультурного мира, расширяет не просто кругозор, а границы самого нашего сознания. Это первый аргумент в пользу изучения языков, хотя и звучит он довольно абстрактно. Но есть и более «осязаемая» польза от их освоения: 
- Это тренирует мозг – улучшается память, внимание, вам становится проще усваивать любую новую информацию, решать интеллектуальные задачи. Плюс – больше шансов сохранить трезвый рассудок в старости.
- Это расширяет возможности трудоустройства. Начиная с того, что со знанием языков вы можете работать переводчиком, преподавателем, репетитором, – и заканчивая возможностью построить карьеру за рубежом или в крупных международных компаниях. Предприниматели таким образом могут расширить свой бизнес на другие страны.
- Вы можете учиться в зарубежных вузах.
- Вы можете найти новых знакомых, друзей, свою любовь среди иностранцев.

![Языки 1.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Yazyki_1_578ccccb1f.png)

Но, независимо от того, по каким причинам человек решил учить язык, у него возникает вопрос: с чего начать? С курсов или с учебников, с новых слов или с грамматики? С помощью **преподавателя арабского языка НИУ ВШЭ Катерины Колосковой** портал «Город Онлайн» составил план-инструкцию, следуя которой можно выучить новый язык наиболее быстро и эффективно. И не бросить через неделю.

#### **Определитесь с целями**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«В первую очередь определитесь с целями: для чего конкретно вы хотите выучить язык. Цель, в идеале, должна быть конкретной и понятной. Например, выучив этот язык до определённого уровня, я смогу выиграть грант на учёбу в магистратуре, получить желанную должность в международной компании, слушать песни любимого исполнителя или смотреть сериалы без субтитров и так далее».*

![Языки 2.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Yazyki_2_662b77671c.png)

#### **Не пытайтесь купить и скачать все учебники**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Мой совет: выбрать одну книгу, один подкаст, пару приложений (одно для повторения лексики, другое – оцифрованный словарь с удобной системой поиска) и не больше трёх ютьюб-каналов и инстаграм-аккаунтов, чтобы было где прокрастинировать с пользой. Лучше всего ‒ найти человека, который уже прошёл ваш путь, и расспросить, какими материалами он пользовался».*

#### **Фильмы с субтитрами – как смотреть, чтобы была польза**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Фильмы с субтитрами – это однозначное добро. Идеально, конечно, если вы сначала смотрите фильм на уже известном вам языке, а потом несколько раз пересматриваете на изучаемом. Но этот вариант работает только в том случае, если у вас избыток свободного времени. Если же вы обычный человек, то просто придерживайтесь нескольких советов: субтитры должны быть на том же языке, что и сам фильм; не надо лезть в словарь за каждым неизвестным словом – догадывайтесь по контексту; если новое слово встречается несколько раз за пару серий и вы его заметили – скорее всего, вы сможете его запомнить и употреблять в дальнейшем в речи. Запишите его себе, посмотрите примеры употребления и всячески старайтесь зацепиться за него. Главное – не возлагайте большие надежды на это занятие. Спустя какое-то время вы сможете лучше понимать на слух, но едва ли вы сможете повлиять на свою разговорную речь с помощью просмотра кино».*

#### **Лучшие пособия – детские книжки**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Не покупайте ничего «на вырост»: если вы только учите алфавит, то не нужно брать книги «по методике Ильи Франка» с транскрипцией русскими буквами возле оригинального текста. Вместо них я бы посоветовала читать неадаптированную литературу для самых маленьких, если выбранный вами язык позволяет. Возможно, лексика вроде «мой пенал», «зелёный мячик» и «смотреть на бабочек» вам в ближайшем будущем и не пригодится – но, согласитесь, «мой», «зелёный» и «смотреть на» – не самые вредные слова для изучения языка. Именно они в вашей голове и останутся».*

![Языки 3.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Yazyki_3_3b40b11a1f.png)

#### **Не пытайтесь выучить как можно больше новых слов зараз**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Не нужно гнаться за количеством новых слов. Важнее, чтобы вы могли употреблять их в речи. Карточки с лексикой – это, несомненно, очень полезно, но полезнее учить слова без отрыва от контекста. То есть, если вам нужно выучить слово «автобус», лучше выучите словосочетание «билет на автобус», а если нужно запомнить слово «столица», лучше запоминайте предложение ″Москва – столица России″».*

#### **Занимайтесь понемногу, но каждый день**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«В языке ‒ как в спорте: важно постоянство. Нужно также понимать, что, если вы всю неделю ничего не делали, а в воскресенье хотите четыре часа посвятить языку, эффект будет хуже, чем если бы вы занимались каждый день по 15 минут. Совет: занимайтесь лучше не с утра, а перед сном. Так мозг лучше запомнит информацию и сможет обработать её во сне. Утром и следующим вечером снова повторите материал и возьмите что-то новое».*

![Языки 4.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Yazyki_4_dc24d7cd67.png)

#### **Несколько полезных ресурсов**

 [Quizlet](https://quizlet.com/ru) – сайт для изучения лексики. [Mylanguageexchange.com](https://mylanguageexchange.com/) – сайт, где можно найти приятеля для языкового обмена. [Reverso.Context](https://context.reverso.net/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4/) – базовый контекстный переводчик. 

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Не пользуйтесь Гугл-переводчиком и его аналогами. Даже если не понимаете вообще ничего. Лучше найдите в предложении подлежащее и сказуемое и ограничьтесь этим, опустив подробности. Воспользовавшись Гугл-переводчиком раз, вы будете тянуться к нему при любом непонимании, а он частенько ошибается и лишает вас прекрасной возможности понять структуру самому».*

#### **Сколько вам потребуется времени – зависит от цели**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Чтобы, к примеру, читать и понимать Коран, нужно интенсивно изучать арабский язык много лет, а для заказа кофе в тбилисском аэропорту достаточно выучить пару фраз. Чтобы говорить на языке, нужно – простите за тавтологию – говорить на языке. Не читать, не смотреть фильмы, не переписываться и не слушать подкасты, а именно говорить. Заниматься нужно каждый день хотя бы минут по 15, чтобы получить через год базовый уровень».*

Таким образом, выучить новый язык – даже такой сложный, как арабский, – вполне реально. Главное – задаться достаточно весомой целью и не давать себе лениться. Пятнадцать минут в день на протяжении года – не такая уж большая плата за все те плюсы и горизонты, которые открывает знание языка.


Лучше поздно, чем никогда: с чего начать изучение языков

shutterstock_603842126.jpg

Привет, жители Дудинки! 
Я Сергей Канавин, норильчанин, отец замечательного ребёнка, люблю волейбол и без ума от сугудая из свежевыловленной рыбы. 

Рад вам представить новый раздел «Мнения» на платформе «Город Онлайн».

Здесь любой пользователь может рассказать о родном городе, стать автором статьи о том, что волнует или восхищает. В ближайшее время и я планирую поделиться с вами несколькими интересными темами. 


#### Новый раздел «Мнения»

Мы задумывали «Мнения» как источник вдохновения и знаний о том, что находится рядом с вами. О том, что в вашем городе, в вашем районе есть столько крутых проектов, неожиданных идей, о которых хочется рассказать! В этом разделе мы соберем всё самое интересное о вашем городе от лица самих жителей Дудинки. 

#### О чём писать?
Да обо всём! Мы будем рады любым идеям, которыми вы захотите поделиться с читателями. Написать статью можно про любимые места отдыха в Дудинке и окрестностях, про вкусную еду в соседнем ресторане, про необычные мастер-классы в доме творчества. Можно написать о насущных проблемах не только города, но и своего района или дома.

#### Как писать статью?
Статьи должны быть информативными. Аудитория «Город Онлайн» любит хорошие материалы средней величины. Но важнее, что вы хотите сказать, а не какой длины будет текст. Мнение может занимать половину листа А4, но, если вам есть что рассказать, — мы примем текст любого объёма и поможем отредактировать. 

#### Когда выйдет статья?
Не волнуйтесь, долго у нас в почте ваш материал не пролежит. Мы включим вашу статью в контент-план. И вы точно не пропустите ее выход, ведь мы пришлем вам ссылку и отметим в [Инстаграме](https://www.instagram.com/_gorod_online_/?igshid=ih5mrlpluk2dcom)

#### Условия сотрудничества
Мы даём возможность каждому пользователю заявить о себе как об авторе, мы поможем научиться писать увлекательно и ёмко для читателя.
У автора, который опубликовал у нас более 2х статей, появляется своя страница. А под его статьями появляется блок «ещё статьи этого автора». Также мы поможем получить дополнительный охват в социальных сетях и донести ваше мнение до большего количества читателей.

#### Остались вопросы?
Напишите нам на почту news@mail.city.online, и мы ответим.

Портал «Город Онлайн» представляет новую рубрику — «Мнения». Здесь каждый горожанин может разместить свою статью про свой город, свой район, двор. Поделиться своим мнением о работе чиновников или рассказать о крутом проекте своего друга. Стань автором проекта «Город Онлайн» и расскажи миру о своем городе!

Новый раздел «Мнения»

В 2021 году впервые пройдёт Всероссийский конкурс национальных видеороликов «МЫ». Это ещё одна возможность раскрыть культурное своеобразие народов, проживающих на Таймыре.

Участниками конкурса могут стать как отдельные граждане, так и коллективы, а также теле- и киностудии. Для своих видео можно выбрать одну из двух тем: «Межнациональное согласие в России» и «Национальная идентичность». Участникам-любителям необходимо определиться с темой и номинацией, придумать интересную идею, создать и смонтировать ролик – игровой, анимационный, репортажный или документальный, а для профессиональных студий и авторов – фильм. Затем свою работу следует загрузить в файлообменник и до 31 июля заполнить [заявку на сайте](https://xn--j1aaefeoho1e.xn--p1ai/)


Чтобы повысить качество присылаемых работ, организаторы подготовят специальный образовательный видеокурс, посвящённый тому, как создать ролик на национальную тематику. Все мастер-классы будут опубликованы в открытом доступе на  [YouTube-канале](https://www.youtube.com/channel/UCmvyWozxOkmgvqnYC3s4JNA) конкурса «МЫ»  и в образовательном онлайн-кинотеатре «Ноль Плюс».

В рамках конкурса также пройдёт Всероссийская акция «Фотофлэшмоб «МЫ». Цель акции – собрать изображения глаз представителей всех национальностей, проживающих на территории России. Полученные фотографии позволят создать уникальный ролик, который будет транслировать образ межнационального единства России. Это видео, подготовленное профессионалами, будет опубликовано в День России – 12 июня 2021 года и получит распространение в сети Интернет, на региональных и федеральных телеканалах.

Участникам акции необходимо крупным планом сфотографировать глаза того или иного человека, а затем отправить снимки организаторам, указав национальную принадлежность героя кадра. Сделать это можно посредством электронной почты wekonkurs@gmail.com, в теме письма нужно написать: «Фотофлешмоб МЫ-2021». Приём фотографий продлится до 15 мая 2021 года.


image (1).jpg

Всероссийский конкурс национальных видеороликов «МЫ»

В конкурсе представлено пять номинаций: «Многодетная семья», «Молодая семья», «Сельская семья», «Золотая семья», «Семья - хранитель традиций». 

Конкурс проводится при поддержке Краевого центра семьи и детей. Специалисты помогут участникам подготовиться к конкурсу, а также ответят на все вопросы. Для участия необходимо отправить заявку вместе рассказом о семье и её достижениях, фотографиями и видео на электронную почту cemya_goda@mail.ru . Конкурсные заявки принимаются до 20 мая.

Ознакомиться с положением конкурса можно [на сайте министерства социальной политики края](https://szn24.ru/) или  [на сайте краевого центра семьи и детей](http://www.kcsd24.ru/)

В преддверии Дня семьи, любви и верности состоится церемония награждения победителей регионального этапа. Далее семьи-победители будут представлять регион на всероссийском этапе конкурса.


fc5dee0557d5c28746f896256ed98905_XL.jpg

Конкурс «Семья года – 2021»

С 13 апреля по 17 мая 2021 года на образовательной платформе Учи.ру проходит [Всероссийская онлайн-олимпиада «Юный предприниматель и финансовая грамотность»](https://olympiads.uchi.ru/olymp/bizuchi/?utm_source=BR_press_release&utm_medium=partner&utm_campaign=UP-13-04_partner_BR_press_release) для учеников 1–9-х классов. Проект реализуется Банком России и Ассоциацией развития финансовой грамотности при содействии национального проекта «Малое и среднее предпринимательство и поддержка индивидуальной предпринимательской инициативы» и Минэкономразвития России.

Главная задача олимпиады — познакомить детей с основами предпринимательского мышления и финансовой грамотности. Участники будут решать задачи, приближенные к реальным бизнес-проблемам, научатся сравнивать и выбирать финансовые продукты, защищаться от мошенников на финансовом рынке. Участие в соревновании бесплатное и не требует углубленных знаний школьной программы. Присоединиться к прохождению заданий олимпиады можно по ссылке или в личных кабинетах пользователей на онлайн-платформе [Учи.ру](https://olympiads.uchi.ru/olymp/bizuchi/?utm_source=BR_press_release&utm_medium=partner&utm_campaign=UP-13-04_partner_BR_press_release). 

Итак, основные этапы: 
- Пробный тур: 13-26 апреля 2021 года.
- Открытый онлайн-урок Председателя Банка России Э.С. Набиуллиной по финансовой грамотности, приуроченный к началу основного тура Олимпиады, 27 апреля 2021 года. 
 - Основной тур: 27 апреля - 17 мая 2021 года.


e3f9d1a6-aef8-4482-952f-6483c80bf497-422619.jpeg

Всероссийская онлайн-олимпиада по предпринимательству и финансовой грамотности для школьников

Таймырский музей возобновляет показы в музейном кинотеатре "Сияние". Кинопоказ состоится 16 мая (воскресенье):
14:00 анимационный фильм Белка и стрелка: Карибская тайна 6+
16:00 документальный фильм Союзники. Верой и правдой 12+

Напоминаем, что сеансы в музейном кинотеатре "Сияние" осуществляются с соблюдением мер эпидемиологической безопасности. Зрители допускаются в зал в масках, после прохождения термометрии. Количество мест в зрительном зале ограничено.
Информация по телефону: (39191) 5 23 74