Эффект спички: что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?
  • Главная
  • ГО.Медиа
  • ...

Эффект спички: что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

14 мая 2021

Рубрики:

Общество
14 мая 2021
Эффект спички: что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

В последнее время всё чаще встречается такой термин как «эмоциональное выгорание». Его можно услышать по телевизору, прочитать на страницах газет или увидеть в постах в социальных сетях. Такая популярность вполне объяснима, поскольку с приходом пандемии коронавируса данная проблема стала ещё актуальнее, так как трудовой день у большинства работников увеличился из-за перехода на удалёнку. Портал «Город Онлайн» разобрался, что означает эмоциональное выгорание и как его победить.

Кто подвержен синдрому эмоционального выгорания?

Чтобы понять, кто из людей подвержен данному состоянию, стоит разобраться в том, что означает синдром эмоционального выгорания.

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Синдром эмоционального выгорания – это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на конкретные психотравмирующие воздействия. В данном случае психологической защитой является полное или частичное исключение эмоций. Если говорить простыми словами, то у человека нет сил ни смеяться, ни плакать, ни общаться. Ему не хватает жизненной энергии для реакции на всевозможные ситуации, которые с ним происходят».

Выгорание 1.png

Синдром эмоционального выгорания может затронуть каждого, однако есть группы людей, которые более подвержены данному состоянию:

  • люди, вынужденные постоянно общаться с большим количеством людей; Выгорание 2.png

  • люди, испытывающие внутриличностный конфликт. Например, мамы, которые вынуждены разрываться между семьёй, работой и бытом;

  • студенты и выпускники;

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Молодые специалисты пытаются работать на полную катушку, чтобы отлично зарекомендовать себя на новом месте. В этот момент возникает синдром эмоционального выгорания, особенно если они не получают никакой обратной связи, никто их не хвалит или что-то у них не получилось на этом поприще».

  • люди творческих профессий: актёры, журналисты и другие;

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Выгорание 3.png

О том, что у вас есть синдром эмоционального выгорания, могут свидетельствовать следующие признаки: моральное, умственное и физиологическое истощение, чувство постоянной усталости, гнев и зависть, а также состояние разочарованности и заниженная самооценка.

Если вы обнаружили у себя эмоциональное выгорание, то его можно побороть. Необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • научиться отдыхать;

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Когда у человека есть эмоциональное выгорание, то даже после отпуска он чувствует себя уставшим и не может войти в рабочий ритм. Важно научиться отдыхать от работы и во время трудовой деятельности. При этом расслабляться должно не только тело, но и сознание».

Выгорание 4.png

  • делать массажи;

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Телесные практики всегда хорошо помогают в ситуации гнева. Можно заниматься как самомассажем, так и пройти курс у специалиста. Телесное прикосновение снимает эмоциональное напряжение».

  • заниматься спортом;

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Это очень важный момент, поскольку физическая нагрузка разряжает наш организм. Мы начинаем себя лучше чувствовать физически. Таким образом, наше эмоциональное состояние становится более стабильным. Физические нагрузки также разгружают наш мозг».

  • высыпаться;

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Хронический недосып замедляет работу мозга и скорость физических реакций, снижает трудоспособность. Сон обязательно должен длиться семь-восемь часов».

Выгорание 5.png

  • научиться общаться, договариваться и быть гибким;

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Не умея общаться, мы сами себя подвешиваем на крючок эмоционального выгорания. Важно научиться выстраивать отношения, договариваться и отстаивать свои интересы без крика».

  • научиться говорить «нет»;

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Зачастую это касается людей, которые работают в офисе. Их заваливают работой, а они не могут отказать. При этом им за это, как правило, никто не доплачивает. Финансовый аспект здесь очень важен».

  • читать правильную литературу;

Для того чтобы лучше разобраться со своим состоянием, подойдут книги «Синдром «белого воротничка», или Профилактика профессионального выгорания» А. Кошелева и «Лекция «Больше не могу» Л. Петрановской.

  • найти хобби;

Елена Мисирова, клинический психолог, руководитель психологического центра «ОбъятиЯ»:

«Чтение книг не может быть хобби, поскольку книги мы читаем для самопознания. Хобби – это расслабление. Арт-терапия, вязание, шитьё и так далее. Если хобби не было, то важно найти его и ввести в свою жизнь, чтобы расслабляться».

Если у вас не получается самостоятельно справиться с синдромом эмоционального выгорания, то важно вовремя обратиться за помощью к специалисту. Сделать это можно, воспользовавшись сервисом «Телемедицина» на портале «Город Онлайн». По подписке вам будут доступны консультации с врачами более 25 профилей, включая психологов. Выбирайте любой удобный способ общения со специалистами: чат, видеотрансляция, звонок по телефону. Все данные будут храниться в вашем личном кабинете.